Lorsque l'on pratique la musculation de façon intensive, les shakers de whey prennent une place importante dans notre quotidien. Même s'il est possible de varier en alternant différents goûts, cela peut tout de même vite s'avérer rébarbatif. Nous vous proposons aujourd'hui de mettre un petit grain de folie dans vos prises de whey avec quatre délicieuses recettes protéinées !
Crème glacée à la whey
Ce qu'il vous faut :
- 300 g de fromage blanc
- 200 g de fruits surgelés au choix (banane, mangue, myrtille...) suivant vos envies
- 2 scoops de whey vanille MX3
- Une pointe de sirop d'agave ou de miel
- De la gomme xanthane
Mettre le fromage blanc, les fruits et la whey dans un blender, puis mixer. Une fois la préparation prête, goûter. Ajouter un peu de miel ou de sirop d'agave pour un goût plus sucré. Si la texture est trop liquide à votre goût, il est également possible d'ajouter de la gomme xanthane à la préparation.
Bowl cake protéiné
Ce qu'il vous faut :
- 2 scoops de whey vanille MX3
- 1/2 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à soupe de cacao maigre non sucré
- 90 ml de lait au choix
- Suivant votre inspiration du moment, pépites de chocolat, fruits secs, cannelles, noix de coco râpée...
Dans un bol, mélanger la whey, la levure, le cacao et le lait jusqu'à obtention d'une pâte homogène. Agrémenter la pâte de pépites de chocolat, fruits secs, cannelles, noix de coco râpée... C'est le moment de laisser libre cours à son imagination !
Pancakes protéinée à la banane
Ce qu'il vous faut :
- 1 banane
- 2 oeufs
- 1 pointe de levure
- 1 scoop de whey vanille MX3
- 40 g de farine de blé complet
- De l'huile pour la cuisson
Mélanger les œufs, la levure, la whey et la farine jusqu'à obtention d'une pâte. Couper la banane en petits morceaux et l'incorporer à la pâte. Faire chauffer l'huile dans une poêle pour y faire cuire les pancakes.
Smoothie protéiné goût banana bread
Ce qu'il vous faut :
- 2 bananes préalablement coupées et congelées
- 240 ml de lait d'amande
- 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- 1 scoop de whey vanille MX3
- 1 yaourt à la grecque 0%
- 1 pincée de cannelle
- 1 pincée de muscade
- Du miel pour les amateurs de sucré
Mettre tous les ingrédients dans un blender puis mixer.
